dýchanie podľa Wima Hofa

Pre mňa je táto technika ( keď idete do nej naplno)  veľmi efektívna . Skúste si ju  a skúste ju zaradiť do každodennej praxe . Trvá pár minút 🙂

  1. Pohodlne sa usaďte, môžete si aj ľahnúť. Zatvorte oči.
  2. Zhlboka a naplno sa nadýchnite. Pri správnom nádychu by sa vám malo zväčšiť brucho a nadvihnúť pľúca. Nasleduje normálny výdych, teda nie až na doraz. Zopakujte v rýchlom tempe 30- až 40-krát. Postupne zacítite jemné mravčenie. Môže sa objaviť hocik­de na tele, najčastejšie na prstoch.
  3. Nasleduje séria piatich úplných nádychov a úplných výdychov. Posledný výdych je opäť normálny. Vydýchnite a zadržte dych čo najdlhšie, ale nič nesiľte. Vydržíte prekvapivo dlho. Sústreďte sa na vnútro tela.
  4. Keď budete mať potrebu nadýchnuť sa, urobte to. Na plné pľúca a zadržte dych. Uvoľnite sa a snažte sa na nič nemyslieť. Toto je fáza, kde by ste mali zažiť pocit relaxu a úplnej bezmyšlienkovitosti.
  5. Body 2 až 4 ešte dvakrát zopakujte. Po pár dňoch bude stav bezmyšlienkovitosti intenzívnejší.
  6. Dýchanie môžete vykonávať hocikedy počas dňa, ale najlepšie ráno. Tesne pred spánkom vás môže zbytočne „nabudiť“.
  7. Pre lepšiu predstavu si pozrite videolekciu na Wim Hofovej strán­ke, alebo ukážky na Youtube.