Príprava na kompletný dych

PRíPRAVA NA KOMPETNÝ DYCH

Aby sme ľahšie zvládli techniku kompletného dychu , ukážeme si 9 pľúcných oblastí a sústredíme sa na rozpínanie jednej oblasti  po druhej . Posaďte sa stoličku s operadlom alebo jednoducho na podlahu ku stene .

Dolný laLok

  1. Keď sa dolná časť plúc rozpína , bruško sa musí roztiahnuŤ , aby uvoľnilo miesto ( i keď sa vám to nemusí zdať atraktívne ). Položte si ruky na dolnú prednú časť hrudníku  , pri nadychovaní rozpínajte rebrá tlačiace na ruky. Pri vydychovaní uvoľnite rebrá a zastrčte bruško .
  2. Položte ruky na obe strany dolnej časti hrudníku , nadychujte a rozpínajte hrudník , sústreďte sa na oblasť pod svojími rukami .

Vydychujte a sledujte , ako sa vám hrudník vracia späť do normálneho stavu .

  1. Aby ste mohli sledovať rozpínanie zadnej časti hrudníku , pri nádychu sa sústreďte na to , ako váš chrbát tlačí na operadlo alebo o stenu. Vydychujte a sledujte ako sa tlak znižuje .
  2. V jedinom dychu spojte všetky 3 predošlé cviky . Zatiaľ čo sa pomaly nadychujete , rozpínajte prednú , postrannú a zadnú časť dolného hrudníku . Zadržte dych . Vydychujte a sledujte , ako sa hrudník sťahuje.

 

Stredný lalok

  1. Položte si ruky na prsia . Pri nadychovaní sa sústreďte na predné a stredné rebrá . Zatiaľ čo sa hrudník rozpína , sledujte ako sa ruky zdvýhajú.  Vydychujte a pozorujte ako sa hrudník vracia do normálneho stavu .
  2. Položte si ruky na obe strany hrudníka vo výške bradaviek .Sledujte ako sa hrudník pri dýchaní rozpína a sťahuje .
  3. Všimnite si ako váš chrbát tlačí na stoličku , keď nadychujete a rozpínate zadnú časť stredného hrudníku .
  4. V jedinom dychu rozťahujte prednú , postrannú a zadnú časť stredného hrudniku. Zadržte dych. Vydychujte a sledujte  , ako sa hrudník sťahuje .

 

Horný lalok

  1. Položte si ruky na kľúčnu kosť . Pri nádychu dvýhajte ramená do výšky  uší , vydychujte a vráťte ramená do pôvodnej polohy .
  2. Dajte si ruky do podpažia , nadychujte a dvýhajte ramená. Vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy .
  3. Všimnite si ako sa tlak vaších ramien proti stene alebo stoličke zvyšuje  , keď sa nadychujete .
  4. Zadržte dych. Vydychujte a sledujte ako sa tlak znižuje.
  5. V jedinom nádychu rozťahujte hornú časť pľúc – vpredu , po stranách i vzadu , zatiaľ čo dvýhate ramená . Zadržte na okamžik dych  a potom uvoľnite .

 

Cvičte túto prípravnú  techniku tak dlho až si na plné rozpätie pľúc zvyknete a stane sa to pre vás prirodzené a príjemné .