Technika kompletného dychu

Dýchajte  len nosom , jedná doba sa rovná približne jednej sekunde .

1 .   Posaďte sa do meditačnej pozície , alebo na stoličku .

  1. Zavrite oči a uvedomte si miesto medzi obočím známe ako tretie oko .
  2. Nadychujte na 5 dôb , naplňujte bruško a potom hrudník , akoby ste nafukovali balón .         Dvíhajte ramená hore a dopredu a naplňte hornú časť pľúc .
  3. Zadržte dych na 5 dôb
  4. Krátko sa nadýchnite , uvoľní to napätie a uľahčí pomalé vydychovanie .
  5. Vydychujte na 5 dôb-uvoňite ramená a sťahujte bruško .

Opakujte pranajam 7x.

Upozornenie :  Neprepínajte pľúca . Pomaly predlžujte dobu nádychu a výdychu . Ak máte vysoký tlak , nezadržujte dych .